신월성 PT 하체운동이 다이어트에 효과적인 이유 / 다양한 런지 자세

안녕하세요. 신 월 송 PT로 피트 트레이너의 해정입니다 우리가 하체 운동을 하지 않으면 안 되는 이유!너무 많은데 대표적인 것을 몇가지 이야기 하겠습니다 하반신은 나무 기둥이라고 할 수 있는데 튼튼하게 단련되야 몸을 가눌 수 있다는 것은 알고 있습니다!하반신의 근육은 우리 몸의 근육 속에서 큰 근육이라고 합니다 같은 시간을 운동해도 초 근육보다 큰 근육을 사용하는 것이 칼로리 소비가 훨씬 많아집니다만, 대부분의 사람은 배의 지방을 줄이기 위해서 복부 운동을 하고 팔의 운동만 하는데, 팔과 복부의 근육은 작은 근육에 속하기 때문에 열량 소비가 그만큼 많지 않습니다 체지방 감량을 목적으로 한다면 같은 시간을 운동해도 하반신 운동을 하는 게 훨씬 효과적이라는 사실!그래서 허벅지와 둔근의 운동을 해야 지방의 축적과 혈당 과다를 예방하고 건강하고 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있어요 가장 많이 접한 스쾃 운동과 랜 지를 반복하면 보행 능력을 향상시키고 기초 대사량을 많이 들어주어전반적으로 몸을 건강하게 대해 주십니다란 지 운동은 스쿼트 운동보다 허리의 부담을 줄일 수 있어 상대적으로 약한 쪽을 더 강화시키면서 생기고, 몸통의 회전력을 조절하고 주고 핵심 근육을 더 활성화시킬 수 있는 이점이 있어 회원에게 많이 추천하는 운동입니다!또 양손을 자유롭게 쓸 수 있다는 이점이 있으며 케틀 벨이나 아령을 들어올릴 수 있는 팔을 올리고 팔과 다리의 연결성을 이용하고 동작할 수도 있습니다 반복하고, 지루하지 않도록 다양한 방법으로 운동할 수 있는 랜 지 운동을 함께 봅시다 오늘은 미니 공을 사용한 런지의 자세입니다

신월성 PT 벤츠에 고정해 놓은 미니볼은 더 강한 힙 힌지를 유도하고 안정적인 자세를 위해 소품을 사용하고 있습니다. 먼저 한쪽 다리를 뒤로 쭉 빼냅니다. 그리고 발뒤꿈치를 들고 양 무릎의 각도는 90도라고 생각하고 상체를 조금 앞으로 기울인 상태에서 무릎을 접고 앉습니다 이때 앞다리에 고정시킨 미니볼을 무릎으로 더 누르고 둔근을 뒤로 뻗으며 고관절의 힙힌지를 더 쓰고 일어날 때는 무릎을 약간 떼고 굴곡근을 컨트롤하여 강화시키도록 티칭하고 있습니다 🙂 확실히 둔근에 더 강한 자극이 들어오는 것을 느낄 수 있습니다! 신월성 PT 벤츠에 고정해 놓은 미니볼은 더 강한 힙 힌지를 유도하고 안정적인 자세를 위해 소품을 사용하고 있습니다. 먼저 한쪽 다리를 뒤로 쭉 빼냅니다. 그리고 발뒤꿈치를 들고 양 무릎의 각도는 90도라고 생각하고 상체를 조금 앞으로 기울인 상태에서 무릎을 접고 앉습니다 이때 앞다리에 고정시킨 미니볼을 무릎으로 더 누르고 둔근을 뒤로 뻗으며 고관절의 힙힌지를 더 쓰고 일어날 때는 무릎을 약간 떼고 굴곡근을 컨트롤하여 강화시키도록 티칭하고 있습니다 🙂 확실히 둔근에 더 강한 자극이 들어오는 것을 느낄 수 있습니다!

신월성 PT미니볼을 사용하면 내전근이 약하거나 단축되기 때문에 무릎이 안쪽으로 모이는 보상작용을 방지할 수 있으며, 무릎과 발끝을 일직선상으로 맞춘 상태에서 자세를 취할 수 있다는 장점이 있으며, 무릎이 발끝을 넘어 과도하게 앞으로 나와 통증을 일으키는 자세도 방지할 수 있습니다 뒤에 있는 다리의 무릎 아래 패드를 깔고 앉는 가동범위를 예상하여 첫 시작 자세에 무릎을 대고 무리하지 않게 할 수 있습니다 런지 동작이 너무 힘드신 분들은 패드에 무릎을 완전히 대고 일어나는 방법도 추천합니다 🙂 신월성 PT 미니볼을 사용하면 내전근이 약하거나 단축되기 때문에 무릎이 안쪽으로 모아지는 보상작용을 방지할 수 있으며, 무릎과 발끝을 일직선상으로 맞춘 상태로 자세를 취할 수 있다는 장점이 있으며, 또한 무릎이 발끝을 넘어 과도하게 앞으로 나가 통증을 일으키는 자세도 방지할 수 있습니다 뒤에 있는 발의 무릎 아래 패드를 깔고 앉는 가동범위를 예상하여 첫 시작 자세에 무릎을 대고 무리하지 않도록 할 수 있습니다 런지 동작이 너무 힘드신 분들은 패드에 무릎을 완전히 대고 나서 일어나는 방법도 추천해 드립니다 🙂

동작의 이해가 용이하도록 영상으로 봅니다 🙂 영상에서 볼이 눌려 벗겨지는 정도를 확인할 수 있습니다 힘의 조절이 상당히 필요해서 힘든 자세입니다… 그리고 저의 회원님들의 운동화 끈묶는 방법이 매우 참신하고 귀엽습니다 동작의 이해가 용이하도록 영상으로 봅니다 🙂 영상에서 볼이 눌려 벗겨지는 정도를 확인할 수 있습니다 힘의 조절이 상당히 필요해서 힘든 자세입니다… 그리고 저의 회원님들의 운동화 끈묶는 방법이 매우 참신하고 귀엽습니다

너무 힘들다며 벤츠에 정수리를 붙이고 끈을 묶는데 실소를 터뜨렸습니다… 너무 힘들다며 벤츠에 정수리를 붙이고 끈을 묶는데 실소를 터뜨렸습니다…

신월성 PT에서 저랑 처음 운동했을 때 손이 그렇게 운동화 끈을 만질 정도로 가동성이 안 나왔던 회원님인데 지금은 너무 유연해지고 체력도 많이 올라갔어요! 앞으로도 저와 함께 열심히 꾸준히 운동해요!!! 오늘은 이렇게 하체 근력 강화에 좋은 소품을 사용한 런지 운동에 대해서 함께 알아봤습니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이기도 하고 근력이 약해져 있거나 관절이 뒤틀려 있으면 통증을 유발하기도 하는 운동이기도 합니다. 혼자 하는 운동이 힘드시면 언제든 문의주세요! ‘healthy_reflower’ ‘건강하게 다시 핀다’ 꽃하마문 01041094887 카카오톡 아이디 hamaflower 신월성 PT에서 저와 처음 운동했을 때 손이 그렇게 운동화 끈을 만질 정도로 가동성이 안 나왔던 회원님인데 지금은 많이 유연해지고 체력도 많이 올랐습니다! 앞으로도 저와 함께 열심히 꾸준히 운동해요!!! 오늘은 이렇게 하체 근력 강화에 좋은 소품을 사용한 런지 운동에 대해서 함께 알아봤습니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이기도 하고 근력이 약해져 있거나 관절이 뒤틀려 있으면 통증을 유발하기도 하는 운동이기도 합니다. 혼자 하는 운동이 힘드시면 언제든 문의주세요! ‘healthy_reflower’ ‘건강하게 다시 핀다’ 꽃하마문 01041094887 카카오톡 ID hamaflower

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